【环球中文网 cbeiji.com讯】　

今年2月发表在《Nature Aging》的研究显示，老化的速度可以被减缓，甚至能够改变。这项研究以DNA甲基化生物时钟来评估细胞年龄，团队找了777位70岁以上的长者，每天给他们吃维他命D、Omega-3脂肪酸，再加上简单的居家运动，发现参与者在经过2年的干预后，生物年龄明显变慢，甚至出现'逆转老化'的迹象。

尤其是同时采取3项策略的组别，有最显著的改善，研究显示这样的生活调整对延缓老化具有加乘效果。这项结果首次提供临床证据，证明营养与运动可真正影响人类细胞的生理老化进程，'老化不再是只能一路加速的直线，它出现了急转弯，慢了下来。'

抗老化不是等到疾病发生了才来补救，而是从每天吃进去的食物、每天做的小动作里，慢慢累积出来，要在生活里实际应用其实很简单：

1.每天补充Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸就像身体里的'灭火器'，能减少慢性发炎，保护细胞不被火烧坏，鱼油、藻油、亚麻仁籽油都是来源之一。若能一周吃2至3次鱼类如鲑鱼、鲭鱼为佳，若不方便吃鱼，则可改用纯净鱼油或植物性Omega-3胶囊补充。

2. 补充足够的维他命D

维他命D能维持身体多种细胞稳定，很多人晒太阳不够，建议每天补充1000-2000 IU的维他命D3。慢性病、肥胖或年长者需求量更高，可以请医师检测后再调整剂量。

3.每天动一动，不用激烈也有效

运动就像是定期叫工人保养，刺激身体修补、更新，让系统一直年轻有活力。研究里安排的是简单居家运动，例如伸展、蹲起、核心运动，每天15-20分钟，就能启动身体的自我修复机制。