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近日，哈佛医学院的医学讲师 Trisha Pasricha因在社交媒体上上传了一个关于有效改善睡眠质量的视频，而迅速走红。Trisha说：“虽然大多数人都有自己偏好的睡眠姿势，但如果你能在侧睡时，做三个小改变，可以有益于显著改善睡眠质量。

图片来源：Daily Mail

首先，稍微弯曲双腿并在膝盖之间放一个枕头，这有助于背部对齐并减少髋部压力。其次，将胳膊放在胸前，像给自己一个拥抱一样，这有助于自然伸直脊柱。

有研究表明，趴着睡觉可能会拉伤颈部，因为整个晚上头部都会向一侧扭曲。Trisha还推荐了另一种睡眠姿势，前提是取决于你是否正在服用药物。她建议人们向左侧睡，有助于缓解胃灼热带来的不适。研究人员发现，当我们向左侧睡时，胃酸倒流的情况较少。

与此同时，约翰霍普金斯大学2022年的一项研究发现，向右侧倾斜睡觉可以加速药物吸收约13分钟，而向左侧倾斜则可能减慢吸收超过一小时。这是因为向右侧倾斜可以让药物更快地从胃进入小肠，从而被吸收。

去年的一项研究发现，睡眠不足与多种健康问题有关，包括癌症、中风和不孕症。专家建议，夜间醒来并不一定意味着患有失眠。

为了改善睡眠质量，专家建议在睡前减少电子屏幕的使用时长、或处理复杂事物、避免咖啡因和酒精的饮用、保持凉爽的卧室温度、补充维生素D以及确保膳食中摄入足够的镁和锌。

通过这些简单的改变和习惯调整，可以有效改善睡眠质量和提升身体健康程度。