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想要减肥的同时增加肌肉并不容易,这需要合理的饮食搭配和适当的运动。而日常饮食中加入适量的健康零食,不仅可以控制饥饿感,还能为身体提供关键的营养成分,帮助你更快达到目标。以下是10种既能帮助你减肥又能促进肌肉增长的零食,简单、易准备,适合在两餐之间或者运动后享用。
希腊酸奶
希腊酸奶因其高蛋白质含量和低脂肪成为了健身爱好者的最爱。它不仅可以帮助你保持长时间的饱腹感,还能为肌肉提供生长所需的蛋白质。与普通酸奶相比,希腊酸奶的蛋白质含量更高,有助于肌肉修复和生长。你可以选择原味无糖希腊酸奶,添加一些新鲜水果或少量蜂蜜,这样既能控制热量又能增加口感。
水煮鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的重要来源,特别是蛋白部分,它几乎不含脂肪和碳水化合物,是一个理想的低热量、高蛋白零食。水煮鸡蛋简单易做,携带方便,非常适合作为快速能量补充的零食。每个鸡蛋大约含有6克蛋白质,食用后不仅可以帮助肌肉修复,还能有效地控制饥饿感。
坚果
坚果,如杏仁、核桃、腰果等,富含健康脂肪、蛋白质和纤维。虽然坚果的热量较高,但它们提供的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪有助于促进新陈代谢,同时有助于减少饥饿感,避免暴饮暴食。适量的坚果摄入还能够为肌肉提供充足的能量,帮助你在锻炼后更好地恢复。每天一小把坚果是健康的选择,注意控制份量避免过多热量摄入。
牛肉干
牛肉干是一种非常方便的高蛋白零食,特别适合那些需要在短时间内摄入大量蛋白质的人。牛肉富含瘦肉蛋白和多种维生素、矿物质,有助于肌肉生长。选择低脂、低钠的牛肉干,可以帮助你减少多余的脂肪摄入,同时保持高蛋白质摄入。它是一个随时可以带在身边的零食,在外出时非常方便。
奶酪棒
奶酪不仅味道鲜美,还是钙和蛋白质的丰富来源。低脂奶酪棒能够提供约5-7克蛋白质,同时含有少量脂肪和钙质,有助于骨骼健康和肌肉增长。它也是一种能长时间保持饱腹感的零食,非常适合那些需要在两餐之间保持能量的人。你可以搭配一些全麦饼干或蔬菜棒一起食用,既增加营养,又控制热量。
鸡胸肉卷
鸡胸肉是最常见的低脂高蛋白食物,非常适合用来做零食。你可以将鸡胸肉煮熟后切成小块或薄片,搭配一些生菜或黄瓜片,将其卷成简单的鸡肉卷。鸡胸肉富含优质蛋白,可以帮助肌肉生长,并且脂肪含量极低,有助于减脂。这个零食非常适合运动后食用,既美味又健康。
豆腐
豆腐是一种植物性蛋白质来源,适合素食者或想要减少动物蛋白摄入的人。豆腐不仅低热量,而且富含优质的植物蛋白,可以帮助修复和增长肌肉。你可以将豆腐切成小块,轻轻煎一下,或搭配一些酱汁食用。豆腐易于消化,并且含有丰富的钙和铁,对骨骼健康和体能提升都有好处。
酸奶燕麦杯
酸奶和燕麦的组合是一种营养丰富、易于准备的零食。燕麦富含纤维,可以帮助控制血糖和保持饱腹感,而酸奶则是优质蛋白质的来源,有助于肌肉恢复。你可以在燕麦中加入一些坚果或新鲜水果,增加口感和营养。这种零食不仅能提供充足的能量,还能满足你的口腹之欲,适合作为早餐或下午茶。
黄瓜胡萝卜蘸鹰嘴豆泥
黄瓜和胡萝卜富含纤维和水分,热量极低,是减肥期间的理想零食。搭配鹰嘴豆泥食用,不仅能增加蛋白质和健康脂肪的摄入,还能提升口感。鹰嘴豆泥富含植物性蛋白质和纤维,有助于促进消化和肌肉修复。这个零食非常适合用来取代高热量的薯片或饼干,健康又美味。
蛋白质奶昔
如果你在运动后需要快速补充蛋白质,那么蛋白质奶昔是一个不错的选择。你可以选择无添加糖的蛋白质粉,加入一些水果、牛奶或水搅拌成奶昔。这种奶昔不仅能帮助你快速恢复体能,还能为肌肉提供所需的蛋白质,促进增长。它携带方便,准备简单,非常适合在运动结束后或外出时饮用。
选择合适的零食,不仅能帮助你在减肥期间控制热量摄入,还能为肌肉提供生长所需的关键营养。通过这些健康的零食搭配,你可以更好地管理饥饿感,同时确保身体获得充足的蛋白质和能量。在日常饮食中适量加入这些零食,配合合理的运动计划,你会发现自己能够更快地达到减脂增肌的目标。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)
(星岛)