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4个方法提高代谢水平,消耗更多脂肪瘦得更快

环球中文网 时间:2020-06-17 08:54:02

【环球中文网 cbeiji.com讯】 

减肥,到底减的是什么?减的不是体重,不是水分,更不是肌肉,而是身体的脂肪。一定的脂肪可以保护我们的器官、关节,但是过量的脂肪会加重身体负担,加大身体的耗氧量,身体的体能活力也会下降,肥胖疾病也容易光顾你。

只有减掉身体多余脂肪,你才能收获一个健康、苗条的好身材。而身体的代谢水平,决定了每天的热量消耗,热量收支情况决定了身体的体脂率水平。

想要减掉脂肪赘肉,我们需要提高身体的代谢水平。

而身体的总代谢水平是由基础代谢(占60%-65%)、活动代谢(占20%-35%)跟食物热效应(占10%-15%)决定的。因此,减肥期间,我们可以想方设法提高身体的代谢水平,你的减肥速度才会比别人更快!

4个方法提高身体代谢,为减肥加速度,让你瘦得比别人更快!

方法1、补充足量蛋白,提高食物热效应

蛋白属于大分子食物,选择高蛋白的食物,你的饱腹时间会有所延长,身体消化蛋白食物的时候,所花费的热量也比较多,有助于提高食物热效应。

因此,我们减脂餐除了多吃一些高纤维、低热量的蔬果,还可以多补充一些高蛋白食物,比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉等高蛋白高营养的食物,这样可以让你减少对其他零食的欲望,有助于控制热量,同时提高食物热效应。

方法2、加入力量训练,提高身体代谢水平

力量训练虽然无法帮我们直接消耗脂肪,但是可以刺激肌肉生长。肌肉是生长的热量消耗大军,肌肉在锻炼跟生长的过程中,会消耗身体更多的热量,有助于养成易瘦体质。

同样体重的两个人,一个人肌肉量多,一个人脂肪量多,那么肌肉量比较多的人,身材会更加紧致、纤瘦,这个人的基础代谢水平会比较旺盛,即使躺着也能比别人消耗更多热量。

减肥期间,除了常规的有氧运动,我们可以加入半小时的力量训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、推举等复合动作,来提高自身的肌肉量,让你瘦得更快!

方法3、定期调整运动项目

运动计划不要总是一成不变,我们需要定期调整,让身体不适应原来的运动节奏,才能让身体调动更多的脂肪来参与供能。

当我们习惯了慢跑,这时可以改为跳绳训练,当你习惯了动感单车,这时可以改为变速跑,当你习惯了跳绳训练,这时可以尝试hiit间歇训练。只有定期调整运动项目,提高运动强度,才能让体能素质不断强化,同时消耗更多热量,比别人瘦得更快。

方法4、保持规律早睡的习惯

你平时是几点睡的?相当一部分人觉得,晚睡可以让身体消耗更多热量。但是,晚睡伤害的是身体机能,影响身体激素分泌,你会感到饥饿,总想吃东西,第二天精神状态差,身体代谢水平低下,脂肪也会不知不觉堆积起来,会阻碍减肥速度。

而坚持早睡的人,不但成功避开了宵夜,控制了热量摄入,还提高了机体的修复速度,身体的瘦素水平提高了,代谢水平也会变得旺盛起来,你的减肥进度就会比熬夜的人很很快。

(全球健身号)


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