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女孩坚持力量训练,身材曲线有什么变化?

环球中文网 时间:2020-05-03 19:59:25

【环球中文网 cbeiji.com讯】 

很多女生害怕力量训练,认为撸铁的女神都很壮实,如同金刚芭比一般。那事实真的如此吗?

我们来看看长期撸铁的女孩,身材是怎样的?

我们可以看到,这些女孩力量训练后,身上没有多余的赘肉,反而拥有紧致的身材曲线,练出了好看 翘臀、马甲线身材,这是很多女孩羡慕不已的。如果健身训练的你,单纯的进行有氧运动,那么你的身材可能是这样的:

长期进行有氧运动,身材的脂肪会分解,肌肉也会有所流失,身材曲线会过于干瘪,没有线条感,无法练出翘臀、美背跟马甲线身材。

长期进行力量训练,身体的肌肉量会有所提高,但是肌肉不会无限的生长。你只有不断挑战更大的重量,以及足够的营养加持,你才有可能继续突破肌肉维度。

因此,进行常规力量训练的女孩,肌肉是不会变得特别强壮。但是,肌肉量的提高,可以让身体消耗更多的热量,代谢水平有所上涨,易瘦体质就会光顾你。脂肪是显得臃肿的,而肌肉细长且不占体积,脂肪的体积是肌肉的3倍大。

同样身高、体重的两个人,肌肉多的人,你的身材看起来会显瘦,曲线更加紧致,也就是平常人说的会“藏肉”。

当我们过了30岁后,身体的肌肉流失速度是很快的,同时脂肪也会趁机囤积。当身体的肌肉量下降,脂肪量上涨,那么你的身体代谢水平就会下降,身材就会发胖起来,身体的力量也会流失,你会觉得自身的精力水平下降,容易感到疲惫,不像学生时代那么精力充沛,体能旺盛。

这很大的一个原因,就是肌肉量流失的缘故。因而,女孩加强力量训练,预防肌肉流失,是很有避免的。坚持力量训练可以有效提高肌肉维度,塑造身材曲线,提高女生的魅力值。女生不要排斥力量训练,除了雕刻手臂、胸部、马甲线外,你还可以重点打造下肢曲线,提高臀型,塑造饱满的臀型,修长紧致的双腿,夏天看起来更有魅力哦!

下面分享几个力量训练,在家准备一副哑铃杠铃组合,你也能开启训练,打造紧实的手臂,饱满的翘臀以及大长腿哦!每周进行3-5次力量训练,让你提高身材比例,感受力量训练的魅力。

第1个动作:哑铃深蹲(锻炼腿部、臀部,进行10-15次,循环4组)

第2个动作:哑铃臀推(锻炼腿部、臀部肌群,进行10-15次,循环4组)

第3个动作:哑铃双臂弯举(锻炼肱二头肌,进行10-15次,循环4组)

第4个动作:俯身哑铃划船(锻炼背部,进行10-15次,循环4组)

第5个动作:跪姿俯卧撑(锻炼胸部、二头肌,进行10-15次,循环4组)

(全球健身号)


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