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男性压力大 6种食物5个方法有助缓解

环球中文网 时间:2020-01-08 17:41:21

【环球中文网 cbeiji.com讯】 

压力可以督促人前进,提高工作效率,但是,压力一旦超出承受范围,就会带来相反的作用。男性是最容易出现压力的人群,压力过大要怎么缓解呢?

男性吃什么能缓解压力

1、麦片

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。

口感黏稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免经加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片,扔掉可可、松饼。

2、橘子

研究发现,摄入3000毫克维生素C的人,感觉压力较小。

为面试或演示讲解而担心不已,该怎么办?给自己倒一杯桔汁或剥个橘子,其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中,研究者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题,结果发现,摄入3000毫克维生素C的人,感觉压力较小,血压、压力激素——可的松,恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮?杰莫森介绍:“维生素C还能提高免疫力。”

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3、鲑鱼

压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平,研究还发现,Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼,特别是脂质鱼,例如:鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼,每周至少2次。不爱吃鱼?那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。

4、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁,可有效减压,另一减压的好方法,是在高压的日子里,扔掉传统的花生酱,以杏仁酱取而代之。

除了减压,大杏仁还能预防糖尿病,在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的血糖水平,又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此,大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!

5、菠菜

镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%,下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

6、开心果、胡桃

每天吃一把开心果能够降低血压,减轻心脏负担。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

开心果或胡桃也是不错的选择,压力来袭时,它们能防止心跳过快。专家解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。每天吃一把开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中,加30克杏仁、开心果、胡桃。

缓解压力的方法

1、冥想打坐10分钟

冥想打坐可以促进血液循环,消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店,可以随时随地进行。

2、腹式呼吸

闭上双眼,一手放在腹部,一手放在胸口。开始吸气时全身用力,让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气。屏住气息一瞬间,然后用6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断。

3、闻闻薰衣草

薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻,或者涂抹到手腕并按摩,可解压。

4、深呼吸

感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

5、读几页最喜欢的书

英国一项研究发现,阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力,可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书,读上几页或一章。另外,听喜欢的音乐,也有类似效果。

(腾讯新闻)







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