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不少人都有过大便不畅的体验，蹲在厕所半天拉不出，别提多难受了。

大多数人，在调整生活节奏、饮食习惯后，可以自行缓解。

但也有部分人迟迟未能改善，还可能伴有下腹胀痛、食欲减退、焦虑失眠，以及皮肤色素沉着等表现。

长期便秘，会引起直肠肛门疾患，例如痔疮、肛裂、脱肛等，甚至还会诱发心脑血管疾病。

很多人自行吃泻药解决，初期能见效，但长期服用，导致肠黏膜和肠神经受损；依赖开塞露等润滑剂辅助排便，影响肠道的敏感性……

如此一番折腾，便秘问题越来越难解。

相比之下，按摩腹部、点揉穴位，省心省事，不拘于时。

卧床休息前或坐着看电视时，随手按按下面这几个穴位，坚持一段时间，防治便秘很管用~

点中脘

指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠的蠕动。

定位：位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。

方法：以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。

按压中脘穴，还能缓解胃痛。按揉时，力度要柔和而渗透，以疼痛缓解为度。

揉神阙

脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有很好的作用。

方法：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。

按天枢

天枢穴是我们观察大肠功能的窗口，要想了解大肠功能，不妨多摸摸天枢穴。因为无论是病生在内，或是外邪入侵大肠，天枢穴都会摸到就痛。

定位：平脐向两侧旁开两寸。

天枢穴有通便和止泻的双向调节功能，按揉的方法有所区别：

通便

通便按揉时，要取站立的姿势，两脚分开与肩同宽，用食指、中指的指腹按压天枢穴；

在刺激穴位的同时，还要向前挺出腹部并缓慢吸气，随后上身缓慢向前倾并呼气。

反复做5次，然后两腿并拢坐下。

在按压天枢穴的同时，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回。抬腿动作也反复做5次。

止泻

发生腹泻时，先尽量排空大便，然后仰卧于床上，或坐在椅子上，解开腰带，露出肚脐部，全身尽量放松；

找到肚脐左右旁开两寸处的天枢穴，分别用拇指的指腹压在两侧的穴位上，力度由轻渐重，缓缓下压（力量以自己能忍受为度），持续4~6分钟；

然后将手指慢慢抬起（但不要离开皮肤），再在原处按揉片刻。

最后要提醒大家：预防便秘，穴位按摩只能起到辅助作用。平日饮食，还是要注意加强膳食纤维的摄入；多饮水、适量运动；养成定时排便的习惯。