【环球中文网 cbeiji.com讯】　男性过了40岁，开始被公司小妹戏称“大叔”，体内睪固酮也逐年低下，有人走两步路就喘，有人哀叹记忆力如金鱼，最令大叔难过的是，则是“勃起功能障碍”出现机率逐年增加。营养师建议，延后男性更年期发生，平时一来就得维持饮食均衡及运动的习惯，二来若想“强身健体”，可多摄取动、植物蛋白质。

随着年龄增加，男性睪固酮浓度将会降低。（Ingimage）

日吃60克坚果 有助男人床上更持久

台湾林口长庚医院男性学及妇女泌尿科主任陈煜表示，随年龄增加，男性血中睪固酮浓度，每年平均减少1.2%，体内睪固酮每年总量将下降0.4%；正常而言，总睪固酮数值应介于300ng／dL至1000ng／dL间，若是低于300ng／dL，就被判定睪固酮偏低。

陈煜表示，男性睪固酮浓度降低，将影响性欲，也可能会出现勃起功能障碍，进而出现情绪问题，如焦虑、失眠等情形，同时也会增加变胖、肌肉松弛、心血管疾病等发生率。

坊间相传，男性想要在“房事”上强壮威武，必须要补充高蛋白质食物。陈煜表示，优质蛋白质确实能帮助提升体内的睪固酮，其中以动物性蛋白质为主，如海鲜、红肉、白肉等，都能帮助提升体内睪固酮。

其中，动物性蛋白质中多具有精胺酸，陈煜表示，精胺酸能促进体内一氧化氮形成，一氧化氮则能帮助血液畅通。

多吃蛋白质 但不能补过头

台湾董氏基金会营养组主任许惠玉说，补充优质蛋白质，不仅帮助男性“性”福，也能增强免疫力，但补充过多并不是好事，所有营养素摄取应注意适量。

核果、南瓜子 也含精胺酸

至于含精胺酸食物，如核果、南瓜子、豆制品，属于动物性蛋白质并有精胺酸的食物如鱼、海鲜、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等。

许惠玉表示，红肉虽有精胺酸，但海外研究证实，红肉脂肪量多，也具致癌风险，呼吁民众降低食用，建议猪肉、牛肉、羊肉，每天最多吃到2盎司即可；白肉则建议可以吃到6盎司，除非是运动员或是住院卧床需要体力者，最好不要超过每天6盎司。

合成雄性激素 锌也很重要

除了优质蛋白质，许惠玉表示，锌的摄取也很重要，锌是合成雄性激素的主要营养素，摄取海鲜不仅可以摄取到足够的蛋白质也能补充到锌，而牡蛎的含量最高。

钙质的摄取也具有一定的帮助，可以从乳制品、绿色植物、芝麻等中摄取，不过若要帮助钙质好吸收，维生素D也不可缺少，可以从综合维他命中摄取，也可以直接透过晒太阳，由人体自行合成。

陈煜表示，目前难以确定将蛋白质吃下肚后，蛋白质就能精准在某部位发生作用，呼吁最好的方法仍是均衡饮食、多运动，降低心血管疾病发生，才能拥有“性”福。