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“日行万步”是骗局?BBC实测结果告诉你

环球中文网 时间:2019-01-29 20:07:25

【环球中文网 cbeiji.com讯】 “日行万步,身体更健康”这个概念流传已久,除了追求健康的原因,和他人比拼每天实际走的步数,也让这个概念变成某种竞赛,参与者也乐此不疲。

不过“日行万步”这个数字又从何而来?可能让你大吃一惊,因为那与日本1960年代的一项行销有关。

在1964年东京奥运前夕,有家公司推出称为万步计(Manpo-Kei)的装置,开始向关注健康的人士行销。万步计堪称早期的计步器,是根据日本九州保健福祉大学(Kyushu University of Health and Welfare)年轻学者波多野义郎(Yoshiro Hatano)博士的研究成果而制造。

他认为,若从每天走动4000步增加到大约1万步,就可多燃烧将近500卡热量,并保持身材苗条。“日走万步”这套养生之道,显然就是渊源于此。

但走得多真的就对身体好吗?根据《BBC中文网》报导,由BBC科学节目主持人Michael Mosley带领的BBC团队针对“日行万步”的概念进行测试,比较走一万步与快步走10分钟(Active 10)哪项作法更能达到最佳的健身效果。

BBC团队解释,快步走(或是健步走)10分钟并不要求你每天要走到一万步,但是你要每天完成3组的10分钟快步走,而快步走要求走路的速度要达到一边走一边能讲话,但无法唱歌的程度。

所有的受试者被分成两组,每个人身上都会佩戴运动用的监视器,纪录受试者的活动量及剧烈程度。其中一组的目标就是每天走完一万步,另外一组则是每天完成3组的10分钟快步走,步数大约是3000步左右。

研究结果显示,日走万步的受试者觉得达成目标比较吃力,每天完成3组10分钟快步走的受试者则是觉得比较轻松。根据全部受试者的运动数据,快步走的受试者比起日走万步的受试者多做30%“中等到比较剧烈的运动”。很明显地,快步走有更好的健身效果。

为什么快步走有更好的效果?研究团队解释,虽然快步走没有日行万步走得多,但是因为行走的速度快,让心跳速度加快,反而有锻炼的作用。许多研究也证实心跳加快,能降低糖尿病、心血管疾病及部分癌症的风险。而且每天3组10分钟快步走也比日行万步相对容易达成,更可以让人持之以恒。所以步行锻炼的重点其实是速度,而非步数。

(world)




 
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