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别再数羊!美军“2分钟睡眠法”让你随时想睡就睡

环球中文网 时间:2018-11-12 17:55:43

【环球中文网 cbeiji.com讯】 



图:pixabay


我们都知道睡眠不足,容易为身体带来一些负面的影响,美国睡眠医学学会(AASM)就建议,成年人每晚应睡足七、八个小时,但当你失眠了该怎么办?别再数羊了!快来试试美军研发的2分钟睡眠法吧!

根据Medium网站的一篇文章所述,美军在二战期间为了避免飞行员因为没有充分的睡眠,而在飞行当中做出可怕的错误决策,遂研发展出2分钟睡眠法,只要经过约6星期反复练习,就可以让你随时随地都能入睡,而且成功率高达96%。

不过这套睡眠法该怎么执行呢?根据网络媒体UNILAD报导,《放松与胜利:冠军表现》(Relax and Win: Championship Performance)一书的作者Lloyd Bud Winter就把2分钟睡眠法具体为四个步骤:

1.放松脸部肌肉,包括舌头和下巴,以及眼窝周围的肌肉。

2.尽可能压低你的肩膀,接着放松你的一只手臂的上臂及下臂,然后换另一只手。

3.呼气,让胸口放松。

4.放松双腿,从大腿开始,接着放松小腿。

除了让身体放松之外,也需要将精神沉淀。Bud Winter建议可以在脑中想像三个画面,帮助你让脑中的思绪沉静下来:

1.在一个平静的湖面,你正躺在一个独木舟上,头顶上是湛蓝的天空。

2.在漆黑的屋子里,你躺在黑色的天鹅绒吊床上。

3.在10秒内不断重复告诉自己“不要思考、不要思考、不要思考”。

(元气网)




 
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