北京时间:2018年11月22日 温哥华时间:2018年11月21日

当前位置 :首页 | 健康 | 正文


不再靠腰 揪出不良姿势远离一身酸

环球中文网 时间:2018-11-05 11:10:53

【环球中文网 www.cbeiji.com讯】 

■上班族久坐会影响健康。 网上图片

腰是人体最重要部位之一,支撑著身体的平衡,很多活动都要靠腰部来支撑完成。如果腰椎受到伤害,腰酸、腰痛等腰部问题会随之而来。生活中腰椎的伤害,往往来自不良姿势。
据台湾旺报报道,很多人早上醒来就立刻从床上弹起,哪怕是年轻人也很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。可以起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量把上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。
蹲:建议下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。
半躺床勿超过15分钟
半躺:如今年轻人工作繁忙,下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。惟半躺位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。
腰椎有正常的生理曲度,半躺位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上,肌肉、韧带处于松弛状态。失去原有的固定作用,脊柱易出现变形,久之会造成连接腰椎的椎间盘突出。
建议睡前半躺看书别超过15分钟,或改成把一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。
臀部坐满 别让腰悬空
坐:很多人都认为坐就是休息,但对于腰椎来说却不是。人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之。前倾坐位时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有这一个孤零零的支撑点,此时腰椎间盘承载的压力最大。
建议人坐着应腰背挺直,和大腿成90度角,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有支撑。好的靠垫应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。
站:常见的不正确站姿主要有含胸屈颈、双肩耸拉、身体为了平衡,肚子会凸出来,会使上半身的力量压迫在腰椎上,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能。长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱,膝盖也更易老化。
提:建议提东西时,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,用蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。弯:直接弯腰捡东西、穿鞋,腰椎所承受压力很大,建议找张椅子坐下来,或者整个身体蹲下来穿鞋,避免腰椎受伤。弯腰搬重物,会让腰椎很“受伤”,应蹲下拿稳物品后,再逐渐站立。本报讯

(星岛)




 
声明: 本网所刊登文章,原创版权归本网,未经本网许可,谢绝转载及镜像。



敬请关注温哥华中文网微信公众平台. 用微信扫一扫下面二维码即可获得最新,最权威的资讯
最新上传新闻       更多精彩内容>>>
最近24小时热点新闻排行       更多>>>
最近48小时热点新闻排行       更多>>>
最近一周热点新闻排行       更多>>>
最近一月热点新闻排行       更多>>>