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50岁后做什么能更好地保护膝盖,减慢膝盖老化进程?

环球中文网 时间:2018-07-01 23:14:40

【环球中文网 cbeiji.com讯】 很多人在50岁后会感觉到膝关节疼痛。这可能是因为外伤导致膝关节受损,但主要的原因是膝关节老化引起的。若是膝关节老化,则可能会影响到日常活动。为了能减少疼痛以及延缓活动不便的时间,需要做好膝关节的保护措施。

50岁后做什么能更好地保护膝盖,减慢膝盖老化进程?

1、控制体重。导致膝关节受损的很大一部分原因就是体重超标。膝关节需要承受很大的压力,而肥胖会使得压力增加,膝关节需要承受的越多,时间一长,就会受损。若是体重超标,则应该减肥,这是保护膝关节的重要措施。平时摄取的食物应该是低脂低热量的,水果蔬菜多吃点,而肉类以及油腻辛辣的食物就少吃点。禁烟禁酒。

2、补钙。奶制品、豆制品、蔬菜、海产品等食物可以多吃一些,但是有些食物中含有会影响到钙吸收的物质,则应该少吃。例如:菠菜和葱应该少吃点。

3、散步。饭后散步不仅有助于食物的消化,对于膝关节也有保护作用。但是,散步的时间不可过长,以免使得膝关节磨损。一般走40分钟左右就可以了。

50岁后做什么能更好地保护膝盖,减慢膝盖老化进程?

4、做抬脚动作。为减少膝关节的磨损以及使得关节更稳定,所以需要增加股四头肌以及股二头肌的力量。做抬脚动作可以达到这个目的。

5、做好保暖措施。若是膝关节长时间处于寒冷、潮湿的环境中,可能会诱发关节炎症。所以,如果需要保暖,则配戴保暖型的护膝。但是不可过度依赖护膝,所以不可长期配戴,必要的时候配戴即可。

50岁后做什么能更好地保护膝盖,减慢膝盖老化进程?

总结一下,保护膝关节的方法有很多,进行日常活动时候需要注意是否对膝关节有伤害以及如何减少、避免伤害。另外,平时有做一些对关节有保护作用的运动,而负重等对膝关节有伤害的运动少做点。虽然不能阻止关节老化,但是可以降低老化的速度,做好膝关节的保护措施。






 
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