北京时间:2022年08月07日 温哥华时间:2022年08月07日

当前位置 :首页 | 美容 | 正文


想秀出腹肌?其实无数人都练错了!

环球中文网 时间:2022-05-09 11:30:14

【环球中文网 cbeiji.com讯】 

相信练腹肌这个话题,无论是教程还是视频还是干货。已经有各种五花八门的说法。今天直接给你总结一篇全网最详细的指南。看完还不会 你打我。

一.腹肌在人身上是怎么长得

人人都有腹肌

只不过你的腹肌只是被厚厚的一层脂肪包裹住了而已。你不信?看看人体解剖图就知道了。

人体解剖你可以理解为,把我们的皮肤和脂肪全部剥离而剩下的东西。所以大家生下来都是有腹肌的。只不过每个人腹部堆积脂肪的程度不同。所以有的人腹肌很清晰像刀刻的一样的,有的人只有浅浅的一层,有的人是啤酒肚一点腹肌都没有。

2.我身上到底有几块腹肌?

这个需要问问你的基因了,看看你腹部上一种结缔组织“腱划”,决定了腹直肌的形状。(就是上图中腹肌上的白线就是腱划)

两道腱划就是四块腹肌,三道腱划把腹肌分成六块,四道腱划比较少见,就是八块腹肌;最罕见的还有“十块腹肌”,当然看上去就有些密集了……

这也解释了,为什么有人练到极致也只有4块腹肌。比如众所周知的健美名人施瓦辛格,他的腹肌天赋一般,但因为腰围细和“真空腹”加持,他的形体依然是古典健美的标杆。

二,我要如何才能获得腹肌?

饮食方向

因为想要你的腹肌出现的第一要义就是你的体脂率要足够的低,以下是各种体脂率区间图片,大家可以对号入组以及寻找自己的目标。

所以饮食的方向要偏向减脂即热量亏空,建议每日亏空300kcal-500kcal

具体操作方法大家可以点击下面图片 里面手把手教你设置自己的每日减脂饮食

2.训练方向

我们需要对我们腹肌进行肌肥大训练,这样才能让它的围度变大,更加的立体。

在进行训练之前,我们还是先要了解肌肉收缩的原理。由于腹直肌的起点在耻骨联合和耻骨结节,止点在第5-7肋软骨前面和胸骨剑突。所以这块肌肉发力起来会把我们的身体蜷缩起来。

再看看一些练腹的动作是不是各种卷啊卷啊,其实就是因为这个原理。

那么接下来就是我们今天的训练动作了

每个动作完成30s,中间休息时间为0-30s自行调整

新月举腿

2.俯身画7

3.举腿雨刷

4.左侧单车卷腹

5.右侧单车卷腹

6.登山式摇摆

7.蛙式v字起身

8.尸体卷腹

本期的干货推送就到这里了,相信此时此刻做完的你,腹部肌肉一定非常酸爽了。

给你一个大大的赞 ,勇于开始锻炼的你,就已经领先了身边很多人了。坚持下去,最后的结果一定会让你觉得欣慰的

感谢今天努力的自己吧!!

— END —

编辑:肖松

微博:健身男士

来和我一起健身哇哇哇哇

(网易)







疫情让年轻人都宅在家里,欢迎加入单身俱乐部和单身青年家长俱乐部,幸福就在眼前,抓住就是机会!加微信vanlights


敬请关注温哥华中文网微信公众平台. 用微信扫一扫下面二维码即可获得最新,最权威的资讯