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血脂高要如何降下来?多吃2物,少做3事

环球中文网 时间:2021-09-11 09:39:59

【环球中文网 cbeiji.com讯】 

血液变得粘稠,在血管中流动速度缓慢,无法及时提供血液,养分给重要的器官,健康会受到影响。部分人之所以肢体经常发麻、头晕、胸口产生不适感,原因就是血脂过高。因此,要定期进行检查,了解血液中各项指标是否正常,如果血清胆固醇,甘油三酯水平超标,要通过正确的方式来降低血脂,身体才能恢复健康。

1、吃芹菜

降低血脂的方法有许多,其中饮食调节有帮助。芹菜作为绿色蔬菜,其含有的营养成分较多,可以为人体提供丰富的维生素、微量元素和维生素,满足身体需求,发挥良好的抗氧化功效,对本身血液粘稠情况有改善作用。加上芹菜含有的膳食纤维比较丰富,可以增加饱腹感,减少其他精细类,高热量食物的摄入量,同样对血脂调节有帮助,还能促进肠道蠕动。

2、吃深海鱼

深海鱼营养价值高,多吃深海鱼有调节血脂的作用。因为深海鱼不单纯含有人体需要的优质蛋白质,还有不饱和脂肪酸可以提供,这种物质获取量充足好处是降低血清胆固醇,甘油三酯水平,从而实现调节血脂的目的。如果总是吃那些油腻的肥肉,脂肪,胆固醇获取过多,身体会发胖,还有血液粘稠的风险。

3、少吸烟

要调节血脂关键是少吸烟,现在很多人都有大量吸烟的行为,而长时间烟草不离身,里面的焦油,尼古丁等物质获取不单纯降低肺部功能,还会影响血管健康,容易让血液状态出现改变,粘稠后身体的循环会受到影响。若要避免这种情况影响机体健康,还需通过少吸烟的方式来实现。

4、少久坐不动

调节血脂应该少久坐,因为促进健康运动是有效的方法,通过运动这种方式能促进热量消耗,加速脂肪物质燃烧,坚持下来会发现体重稳定,血液粘稠,循环有障碍等情况减轻了许多。有部分人长时间没有运动量,而缺乏锻炼本身会让血流速度变得缓慢,基础代谢率也降低,无法获得好处。为了尽快降低血脂,最好每周有三次左右的运动。

5、少吃高热量食物

调节血脂还应该少高热量饮食,饮食方法不恰当是很多人血液状态改变,粘稠如粥的原因。长时间大量摄入高糖,高脂肪且富含胆固醇的食物,又没有通过其他有效的手段来调节,往往会让血液状态变化。如果可以正确饮食,人体需要的营养物质满足需求,而热量高,会让身体发胖以及血液粘稠的食物避开,才能保持健康状态。

(百度)

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