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减肥，到底减的是什么？减的不是体重，不是水分，更不是肌肉，而是身体的脂肪。一定的脂肪可以保护我们的器官、关节，但是过量的脂肪会加重身体负担，加大身体的耗氧量，身体的体能活力也会下降，肥胖疾病也容易光顾你。

只有减掉身体多余脂肪，你才能收获一个健康、苗条的好身材。而身体的代谢水平，决定了每天的热量消耗，热量收支情况决定了身体的体脂率水平。

想要减掉脂肪赘肉，我们需要提高身体的代谢水平。

而身体的总代谢水平是由基础代谢（占60%-65%）、活动代谢（占20%-35%）跟食物热效应（占10%-15%）决定的。因此，减肥期间，我们可以想方设法提高身体的代谢水平，你的减肥速度才会比别人更快！

4个方法提高身体代谢，为减肥加速度，让你瘦得比别人更快！

方法1、补充足量蛋白，提高食物热效应

蛋白属于大分子食物，选择高蛋白的食物，你的饱腹时间会有所延长，身体消化蛋白食物的时候，所花费的热量也比较多，有助于提高食物热效应。

因此，我们减脂餐除了多吃一些高纤维、低热量的蔬果，还可以多补充一些高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉等高蛋白高营养的食物，这样可以让你减少对其他零食的欲望，有助于控制热量，同时提高食物热效应。

方法2、加入力量训练，提高身体代谢水平

力量训练虽然无法帮我们直接消耗脂肪，但是可以刺激肌肉生长。肌肉是生长的热量消耗大军，肌肉在锻炼跟生长的过程中，会消耗身体更多的热量，有助于养成易瘦体质。

同样体重的两个人，一个人肌肉量多，一个人脂肪量多，那么肌肉量比较多的人，身材会更加紧致、纤瘦，这个人的基础代谢水平会比较旺盛，即使躺着也能比别人消耗更多热量。

减肥期间，除了常规的有氧运动，我们可以加入半小时的力量训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、推举等复合动作，来提高自身的肌肉量，让你瘦得更快！

方法3、定期调整运动项目

运动计划不要总是一成不变，我们需要定期调整，让身体不适应原来的运动节奏，才能让身体调动更多的脂肪来参与供能。

当我们习惯了慢跑，这时可以改为跳绳训练，当你习惯了动感单车，这时可以改为变速跑，当你习惯了跳绳训练，这时可以尝试hiit间歇训练。只有定期调整运动项目，提高运动强度，才能让体能素质不断强化，同时消耗更多热量，比别人瘦得更快。

方法4、保持规律早睡的习惯

你平时是几点睡的？相当一部分人觉得，晚睡可以让身体消耗更多热量。但是，晚睡伤害的是身体机能，影响身体激素分泌，你会感到饥饿，总想吃东西，第二天精神状态差，身体代谢水平低下，脂肪也会不知不觉堆积起来，会阻碍减肥速度。

而坚持早睡的人，不但成功避开了宵夜，控制了热量摄入，还提高了机体的修复速度，身体的瘦素水平提高了，代谢水平也会变得旺盛起来，你的减肥进度就会比熬夜的人很很快。