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小何今年30岁整，俗话说“三十而立”，小何的事业干的还是非常不错的，年纪轻轻就当上了一家大公司的销售总监，可是他也有自己的烦恼，和爱人已经结婚2年了，至今老婆也没有问题，到底是谁的健康出了问题呢？

为此，小何和爱人也会了大医院做了检查。检查结果显示，小何的爱人是没有任何问题的，但是小何的精子质量却不尽如人意，尤其是精子的成活率比较低，在很大一方面影响了受孕。

“男人的精子成活率多少正常呢？”小何不解的问医生。医生是这样回答的，精子成活率应该达到85%到90%才不会影响生育，而小何的精子成活率仅为60%，而且精子的活力也非常差，这与平时抽烟喝酒的恶习也有一定关系，所以小何如果有生育的需求，那么一定要想办法积极提升自己的精子质量。

小何不得不承认，自己平时为了应酬，经常会喝到酩酊大醉才回家，而且他的吸烟史也有十几年了，所以他的精子质量才会这么差。

为了能尽快怀上宝宝，小何也下定了决心，决定要戒烟戒酒，积极调理自己的生活状态，希望自己可以尽快当上爸爸。

想要提高精子质量，记住4个“不能”

1、不能抽烟

香烟中的有害物质“尼古丁”，它不仅会影响男人的健康，也在消无声息的杀死男人的精子，造成男人精子数量变少、活力变差，严重者还会造成基因突变，增加畸形胎儿的概率，所以提高精子质量，戒烟是第一位。

2、不能喝酒

偶尔的小酌一杯对精子质量伤害不大，可是如果长期酗酒则会造成精子的数量变少，成活率变低，严重者还会造成男人睾丸萎缩，严重影响生育，男人要如果准备要孩子，一定要提前3个月就戒酒。

3、不要过度劳累

很男人为了养家糊口，工作压力都非常大，熬夜也是常有的现象，殊不知过度的劳累会对精子的伤害也是非常大的，大家平时一定要劳逸结合，适当的放松自我，这对提升精子质量有所帮助。

4、不能缺乏营养

男人精子的生成过程中离不开很多营养物质，尤其是一些锌、硒等微量元素，大家平时应多吃含锌、硒、蛋白质、维生素丰富的食物，必要时建议大家补充锌安素。